hack maszyna

[...] 17 lat, 172cm wzrostu, waga 63,2 12,5 %bf. Chodzę 2x basen + 3wfy w do zimy. Akturalnie robie taki trening 3x w tygodniu: 1. Rozgrzewka 2. J1 Uginanie leżąć 3. J6 Przysiad hack-maszyna 4. Marsz z hantlami 5. M2 Ściąganie drążka szeroko do brody 6. M3 Wiosłowanie siedząć 7. Wyciskanie sztangielek w skosie 8a Wznosy w przód siedząć 8b Wznosy w [...]

[...] skos góra 3x10 bary unoszenie hantli bokiem 3x10 plecy wyciąg za kark 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps poręcze 3xMAX martwy 3x6 +przedramie, łydki DZIEN 3 nogi hack-maszyna 3x12 klata butterfly 3x12 barki taka maszyna 3x12 kaptury 3x15 plecy motor 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps wyciąg drązek poprzeczny 3x12 martwy 3x6 [...]

[...] nóg w siadzie (nie było) - Uginanie nóg w leżeniu 5x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 10 x 4 sztaby/ 10 x 4 sztaby/ Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 20 x 50 kg / 2. Wspięcia na palce najednej nodze 3 x / 10 x 15 kg / Wrażenia: - Jak zawsze w przysiadach nie dawałem z siebie maksa, gdyż nie chce [...]

[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -wyciskanie na maszynie (na dwa chwyty) 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4x10 UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -przysiady ze sztanga na plecach (progresja do max) Środa Łapy: BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 [...]

AdexN Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 w opadzie 4x12 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 podciaganie na drążku 4xmax. [...]

Witam, Mam 17 lat. 1990 rocznik. 185 cm wzrostu, 75kg wagi, przez wakacje (23 czerwca - 28 sierpnia ) chodziłem na siłownie. pierwszy miesiąc robiłem ACT. drugi split 3x w tygodniu klatka tric , plecy bic , klatka barki kaptury ( tak wiem 3 dzien ****owy), nie cwiczylem nóg gdyż miałem kontuzje prawego kolana i mnie bolało przy cwiczeniach . We [...]

[...] do przodu **Ćwiczenia izolowane *prostowanie nóg siedząc (maszyna-tułów pod kątem 90 stopni w stosunku do ud) ***Mięśnie obszerne boczne **Ćwiczenia złożone *przysiady (hack-maszyna) *Przysiady ze sztnagą (sztanga na górnej części mięśni czworobocznych, rozkrok szeroki) ***Mięśnie obszerne przyśrodkowe **Ćwiczenia złożone *wypychanie [...]

Oto i on: Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

"4. Gdzie opuszczać sztangę podczas wyciskania sztangi łamanej w wąskim chwycie (tricepsy). Czy ok. 1 cm powyżej linii sutek, tak jak w zwyczajnym wyciskaniu, czy w inne miejsce? To cw nazywane jest przez jedna ze znanych tu osob czacholamaczami. Wiec jak nazwa mowi do czachy (czola) opuszczaj." Nie pomyliłeś czasem ćwiczeń? :> - Mi [...]

Proponuję mój trening 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Przysiady hack 12/10/8 3.Maszyna 12/12/12 ( lub coś na dwugłowe ) Kulturystyka.pl > atlas ćwiczeć POLECAM!

[...] wszechstronniej wiele grup mięśniowych, a tym samym przyczyniają się do ich wzrostu. Warto je jednak uzupełniać ćwiczeniami na maszynach i wyciągu bloczkowym, przysiady na hack-maszynie lub prostowanie nóg na suwnicy w leżeniu tyłem, przyciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim, wyciskani9e zza karku w siadzie na maszynie itp. [...]

[...] serie łączone: Wspięcia na palce stojąc (maszyna, sztanga na barkach, ciężar własny) 4x30+ i do tego wspięcia na palce siedząc, serie j.w. B: - stały ciężar Przysiady na hack-maszynie - 4x10 Wykroki ze sztangielkami - 3x10 Prostowanie podudzi - 3x10 Martwy ciąg NPN - 4x12 Uginanie podudzi - 3x10 Łydki jak w treningu A, ale możesz tym razem [...]

Moze i dziwi javascript: test(''); javascript: test('');, to czego gdzie dolożyć..?? Jeżeli maszyna działa,( bo ostatno ktoś ja zepsył) to doloże po 4 serie prostowania nóg w leżeniu i na siedząco i wyrzuce uginanie nóg w pozycji stojąc(jednonóż)na wyciągu , a jeśli jednak jest zepsuta dodam po 2 serie do przysiadów i HACk'a Do lydek dodam 5 [...]

[...] na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na “hack-maszynie" 4 serie po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] W każdym ćwiczeniu stosowałem zasadę treningu piramidalnego (oprócz ćw. na mięśnie łydek, tam ciężar się nie zwiększał). Przerwy między seriami wynosiły po 2 minuty, w hack-przysiadach 3 minuty, a w przysiadach ze sztangielkami 2,5 minuty. Treningi dały dość mały przyrost siły i masy mięśniowej. 3. Cele już napisałem 4. Treningi są [...]

[...] + kaptur nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na “hack-maszynie" 4 serie po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w [...]

Poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ( co dwa tyg zmiana)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] WTOREK: Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15 *unoszenei sztangielek bokiem 4x15 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x15 *hack maszyna 4x15 *wyprosty nóg na maszynie 4x15 *wspięcia na palce w staniu 4x20 CZWARTEK: Plecy: *podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt do brody 4xMAX (moze byc z pomoca [...]

[...] Myślałem, że to to samo. Przepraszam. Na siłcę mam suwnicę pionową. Wypycha się na niej ciężar leżąc płasko na plecach ponad tułów. Suwnicę Smitha też mam. Nie dysponuję hack-maszyną i suwnicą poziomą. Czawaj, czyli proponujesz większą ilość powtórzeń na łydki? Dobrze, spróbuję, choć myślałem zawsze, że taka ilość jest za duża. Ale nie mam [...]

Kubuś1991 I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU *Split(dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) jeśli można to największy priorytet na klatke , bic tric przedramie,i górne mięśnie brzucha IV - LICZBA DNI [...]